下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦。
【動作一】非一般仰臥起坐。 為什麼說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作裏，我們只是 將意念集中在腹部，用
腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下
。重複此動作3組，每組15次。
【動作二】這個動作有點難度。
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地
伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。
【動作三】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬
起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每
組25~～30次。
【動作四】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ PTT網友指出，下述動作是錯誤的，請勿嘗試
站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然
下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作
2組，每組20次。兩側輪流做。
 資料來源：http://www.twgym.com.tw/a201.htm
| 
沒有留言:
張貼留言