[減肥]腹部運動

腹部練習(下腹)

下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦。 【動作一】非一般仰臥起坐。 為什麼說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。 但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作裏，我們只是 將意念集中在腹部，用 腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下 。重複此動作3組，每組15次。 【動作二】這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地 伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。 【動作三】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬 起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每 組25~～30次。 【動作四】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ PTT網友指出，下述動作是錯誤的，請勿嘗試 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然 下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作 2組，每組20次。兩側輪流做。 資料來源：http://www.twgym.com.tw/a201.htm

[Kuso]咖啡豆減肥法

你真的很幸運也 我從來不跟人家說這手撇步的

材料：咖啡豆一百公克(生)，水 500 cc ...
作法：
1. 喝500cc 的水。
2. 將咖啡豆....
=====請反白下面文字======
撒在地上，一顆顆撿起來。
每 天 三 次，重 覆 一 個 月。
======================

[亂寫]整個腦子都是....

想睡覺的情緒

啊啊啊，好奇怪啊

不運動反而更想睡覺

看來晚上還是得去跑一跑才行

不然不用一個月又打回原形

[減肥]腹部比較明顯，怎麼辦

就醬辦吧!?(噗)
原文轉自ptt.cc

其實腹部會看起來比較凸，
原因有3個，

1.內臟下垂
人年紀老會自然肚子越來越大，除了脂肪越來越多之外，
內臟下垂也是主因，這是因為你的腹部越來越鬆弛支持不住內臟器官，
所以有的人瘦了下來，肚子還是凸就是這個原因

2.你肩膀太窄了又加上駝背，所以胸部不明顯，腹部看起來就格外凸

3.當然還有因為你脂肪太多的原因
上半身看起來就是正三角形，而非標準的到三角。

B.改善方法

因為我之前也是有像你類似的問題，
後來修學校的瑜珈課，無意中發現身材變好了。

推薦兩個動作

第一個:(用處:擴胸)
站立，雙手自然下垂，然後兩手同時往後在屁股處交會，互相扣住，
然後往上抬一點到屁股上緣。再是一個擴胸動作所以你會感到胸部緊繃。
意志力及中再胸部，保持這個姿勢呼吸十次。

第二個姿勢:(用處:使腹部自然上提，長高操中也有這個動作，可拉直脊椎)
step1.站立，雙手高舉，在頭頂上交會互扣，(此時雙手手臂的地方緊貼耳朵)
step2.吸氣的時候，腳掂起來往上，屁股用力緊繃
!!!!!!!!吐氣時放鬆回原來的姿勢，呼吸十次就可以了。
--->這部會花很多時間，一天大概各做兩三次，15~20秒就好了，
大概做兩個禮拜會看得出效果，1~2個明顯改善，之後就只有維持的效果了。

當然進一步可以，練胸肌使胸部明顯負不自然比較不凸，練腹肌直接攻擊弱點，

不過我的經驗是，擴胸是這些動作中的基礎
胸部擴開，駝背就會治好，人就會挺起來穿衣就好看。
其他得另外在看狀況作。


最後，也許我回答的不是問的人想要的答案八，
她是想問穿衣服如何修飾缺點，不過我覺得身材好，
穿衣服就好看(我喜歡穿合身一點的衣服拉，像襯衫身材挺穿起來就好看)

因為我之前修完課完之後，有幾個動作自己還是天天作，
胸口挺了，腹部縮起來來了，屁股也翹了，
人的身材是有可塑性的＊（）＊
就覺得穿衣服容易多了，
總之是一點點心得 ~_~
就醬。

[減肥]勒緊褲袋過日子

從泰國回來之後，就一直努力的運動、控制飲食

總算有了小成果了(羞)
現在出門都得勒緊皮帶，不然褲子馬上變垮褲

希望在Xmas之前減到80
那嘛大一時代的褲子就可以拿出回味嚕

[減肥]最痛苦的時間

每天晚上是減肥的我，最痛苦的時間
肥肥的肚子總感到飢餓無比
腦海都是電視節目裡的好味美食

唯一的排解方法
就是想著明天要吃什麼的心情
忍耐入睡

但最恐怖的就是，肚子餓又失眠
那可是雙重打擊orz

[減肥]我要再瘦一點

一直瘦不下來，實在有點令我無力

明明已經很努力的在運動了
在飲食上也儘量不吃澱粉的(嗯....基本上不吃啦)
也努力克制不吃不想宵夜

怎麼還是瘦不下來T___T

該不會是前幾天熬夜工作的下場

我看網路上有人說，要多喝水來幫助身體排毒
一天3000 cc.+，一個星期大約可以瘦1~2kg
加上正常的作息(晚上11點前睡)，還可加速身體排除毒素

我決定下個星期開始
連果汁也要說byebye了(就是現打不加糖也是一樣)

下個星期一來就開始這個作戰計劃囉

PS：早餐能吃什麼啊?有點頭痛，喝HerbLife的奶昔嗎?