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2007/08/17

[運動]跳繩運動的注意事項

   跳繩是以下肢部分為中心的全身運動,除了可使神經、肌肉、骨骼發達外,對內臟器官也有良好的刺激,可以提高其機能,因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

  跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落、跌倒、衝突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數,因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項:
  
  選擇適當的場地
  
  灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。
  
  穿著適當的服裝
  
  跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也比較不會受傷。
  充分做好準備活動
  
  跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
  
  正確的跳繩方法
  
  1.跳繩方法。用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
  
  2.握繩的方法。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
  
  3.搖繩的方法。向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水準,用手腕發力作外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經身後向上向下,迴旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
  
  4.停繩的方法。向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下;向後搖時,則一腳後出,腳跟離地,腳掌著地,使繩停在腳底。
  
  要循序漸進練習
  
  開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
  
  活動時間
  
  跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

2007/07/30

[News]水溫超體溫游水消暑變中暑

水溫超體溫游水消暑變中暑


看來以後接下來的夏天游泳時間都要定在早上或是晚上囉
不然下午去游泳,除了游泳變泡湯之外,還可能會中暑 =____=

 ■新華社

 【本報訊】(記者 朱樂汶)夏日炎炎,最佳的消暑戶外活動非游水莫屬,昨日多個泳灘和泳池也爆滿。不過,有醫生警告,在烈日當空下,若在露天泳池暢泳超過半小時,隨時會因為水溫高過體溫,消暑變中暑。醫生建議,游泳前要做足防曬措施,當天文台發出酷熱天氣訊號時,應盡量選擇在室內活動。

 大熱天時,不少市民選擇游泳作為消暑節目。昨日公眾泳池異常熱鬧,不少市民一家大細來玩水,以為消暑之餘又可做運動。「我平時很少游水,今日天氣熱便出來浸一下,涼快些。」除了公眾泳池,沙灘亦是市民另一個熱門的消暑勝地。警方昨日指南區泳灘的泊車位很早已爆滿。

 但香港體適能總會會長黃平山指出,運動時人體會產生熱能,當體內熱能過高,未能散走便有機會中暑。他解釋,在一般情況下,游水是不會導致中暑,但當池水受到猛烈太陽照射下,水溫高過人體體溫,例如40、41度水溫,身體散不到熱,便有機會中暑。他說:「游水雖然是在水裡活動,但如果天氣太熱,也不適宜游得太快,以免體溫在炎熱環境下繼續上升。」

運動前要多喝水

 黃平山建議,所有參與水上活動還是馬拉松等劇烈的運動,在運動前也應多喝水補充水份,若要參加游泳比賽的人士,更要因應本身情況,每小時補充約600至800毫升水份(即約三杯水),便可保持良好狀態。

 醫學會會長蔡堅亦指出,天氣炎熱,出汗容易令人缺水,造成中暑,在酷熱天氣下,進行戶外水上活動超過半小時,也有機會中暑,嚴重的更會出現休克、暈眩,皮膚亦特別容易引致急性皮膚炎。他提醒市民在運動前要多喝水,尤其長者、長期病患者及小童應留於室內地方活動,減低中暑的機會;若到海灘暢泳,下水前,最好塗上防水的太陽油,在游泳池亦可使用無油性的防曬膏,阻擋紫外光直接灼傷皮膚。

2007/07/17

[Test]A-Rod's 32nd helps Yanks continue surge

A-Rod's 32nd helps Yanks continue surge

By MIKE FITZPATRICK, AP Baseball Writer Mon Jul 16, 11:13 PM ET




NEW YORK - Alex Rodriguez hit a two-run homer and the New York Yankees got another big hit from Andy Phillips, beating the Toronto Blue Jays 6-4 on Monday night in a noticeably even-tempered game.
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Hideki Matsui and Robinson Cano also connected off Josh Towers (4-6) for the resurgent Yankees, who have won nine of 12 overall and four of five since the All-Star break. Mariano Rivera earned his third save in three days.

Troy Glaus homered twice against Kei Igawa, and Alex Rios also went deep for Toronto. Glaus barely missed another home run when he opened the ninth with a rare triple high off the center-field fence.

Rivera then struck out Frank Thomas and Lyle Overbay before Aaron Hill grounded out to end it. The Blue Jays stranded 12 runners.

There were no beanballs in the first meeting between the teams since Rodriguez distracted Toronto third baseman Howie Clark by saying something as he ran past him on a popup in late May. The ball dropped for a run-scoring single, giving New York an insurance run in the ninth inning.

The Blue Jays were steamed about it at the time, but on Monday they downplayed any lingering anger toward Rodriguez or thoughts of potential retaliation.

"As far as I'm concerned, it's over," manager John Gibbons said, adding that he hadn't heard his players talking much about it recently, either. "There was a lot thrown at it, but it's gone."

Rodriguez played a big part with his bat, giving New York a 4-2 lead in the third with his major league-leading 32nd homer this season and No. 496 of his career. As the two-time MVP rounded third, Glaus stood with his arms folded and watched A-Rod with a low, disdainful glare.

The score was tied 4-all in the sixth when Jorge Posada hit a two-out single and went to third on Cano's loud double off the center-field fence. Phillips poked a 1-2 pitch to center, and the ball dropped in front of Vernon Wells for a two-run single that chased Towers.

Phillips also hit a tiebreaking single in the eighth inning of Sunday's 7-6 victory over Tampa Bay, then made a diving catch at first base with a runner on second to start an inning-ending double play that preserved a one-run lead.

Following a double play in the sixth, Rios' solo homer off winner Scott Proctor (2-5) tied it 4-all. Proctor worked a scoreless seventh, helped by Matsui's fine catch in left field. The right-hander struck out pinch-hitter Matt Stairs with two on to end the inning.

Luis Vizcaino, perhaps poised to supplant shaky reliever Kyle Farnsworth as New York's primary eighth-inning setup man, worked a perfect inning against the top three batters in Toronto's lineup.

Rivera finished for his 427th career save and 14th in 16 chances this year.

Making his first start in 11 days, Igawa needed 115 pitches to get through five innings. The rookie struck out a career-high seven and walked four, leaving with a 4-3 lead.

Glaus connected in the third and fifth, his 25th career multihomer game and second this season. He has three homers in the past three games after going 18 games and 62 at-bats without one.

Notes:@ The Yankees have 14 homers in their last six games. ... Towers fell to 2-8 with a 5.03 ERA against the Yankees. He hasn't beaten them since Aug. 9, 2004. ... It was Glaus' first triple since April 6, 2005, with Arizona. ... Toronto RHP Brandon League made his season debut with a perfect seventh, striking out Derek Jeter and Rodriguez. League was out all season with a right shoulder injury before he was activated from the disabled list Sunday.

2007/06/23

[減肥]腹部運動

腹部練習(下腹)

下腹部的練習,主要針對俗稱的“小肚子”,也就是通常系腰帶的這個部位,相當重要哦。

【動作一】非一般仰臥起坐。

為什麼說“非一般”呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作裏,我們只是 將意念集中在腹部,用
腹部的力量抬起上身,與地面成30~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下
。重複此動作3組,每組15次。


【動作二】這個動作有點難度。
平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地
伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次。


【動作三】上斜角度的仰臥起坐。

平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,抬
起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重複兩組,每
組25~~30次。



【動作四】為了使你的腰部更有型,我們加作一個動作吧。^_^

PTT網友指出,下述動作是錯誤的,請勿嘗試

站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2~3公斤),自然
下垂。然後身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。重複此動作
2組,每組20次。兩側輪流做。

資料來源:http://www.twgym.com.tw/a201.htm

2006/10/28

[減肥]腹部比較明顯,怎麼辦

就醬辦吧!?(噗)
原文轉自ptt.cc

其實腹部會看起來比較凸,
原因有3個,

1.內臟下垂
人年紀老會自然肚子越來越大,除了脂肪越來越多之外,
內臟下垂也是主因,這是因為你的腹部越來越鬆弛支持不住內臟器官,
所以有的人瘦了下來,肚子還是凸就是這個原因

2.你肩膀太窄了又加上駝背,所以胸部不明顯,腹部看起來就格外凸

3.當然還有因為你脂肪太多的原因
上半身看起來就是正三角形,而非標準的到三角。

B.改善方法

因為我之前也是有像你類似的問題,
後來修學校的瑜珈課,無意中發現身材變好了。

推薦兩個動作

第一個:(用處:擴胸)
站立,雙手自然下垂,然後兩手同時往後在屁股處交會,互相扣住,
然後往上抬一點到屁股上緣。再是一個擴胸動作所以你會感到胸部緊繃。
意志力及中再胸部,保持這個姿勢呼吸十次。

第二個姿勢:(用處:使腹部自然上提,長高操中也有這個動作,可拉直脊椎)
step1.站立,雙手高舉,在頭頂上交會互扣,(此時雙手手臂的地方緊貼耳朵)
step2.吸氣的時候,腳掂起來往上,屁股用力緊繃
!!!!!!!!吐氣時放鬆回原來的姿勢,呼吸十次就可以了。
--->這部會花很多時間,一天大概各做兩三次,15~20秒就好了,
大概做兩個禮拜會看得出效果,1~2個明顯改善,之後就只有維持的效果了。

當然進一步可以,練胸肌使胸部明顯負不自然比較不凸,練腹肌直接攻擊弱點,

不過我的經驗是,擴胸是這些動作中的基礎
胸部擴開,駝背就會治好,人就會挺起來穿衣就好看。
其他得另外在看狀況作。


最後,也許我回答的不是問的人想要的答案八,
她是想問穿衣服如何修飾缺點,不過我覺得身材好,
穿衣服就好看(我喜歡穿合身一點的衣服拉,像襯衫身材挺穿起來就好看)

因為我之前修完課完之後,有幾個動作自己還是天天作,
胸口挺了,腹部縮起來來了,屁股也翹了,
人的身材是有可塑性的*()*
就覺得穿衣服容易多了,
總之是一點點心得 ~_~
就醬。

2006/10/08

[運動]重看不重用的Yankees!?

好一個價值連城的Yankees打線

Detroit Tiger的第二場比賽就開始熄火,是搞什麼鬼啊!?

之前有聽聞,光是Yankees養的這些打者就可以養整個中華職棒了,雖然中職也是搞笑成分居高。但是你們也太不爭氣了吧。

只有王sr的第一場有表現,之後Yankees就一整個鳥掉,還被Detroit Tiger三連贏,直接淘汰出局。Yankees的諸位,請你們回家好好反省吧。

害我看不到王sr再上場了啊(嗚嗚嗚)

2006/09/10

[運動]網球王子?網球尤物

我不愛網球王子(尤其是那個有自戀狂傾向的作者(噁)

我比較喜歡美女 XD


Sharapova(莎拉寶娃)又打進決賽了
記得二年前看她第一次打公開賽之後,讓我重燃對網球的興趣

雖然目前Shralpova的球技還不算穩定(跟美國黑猩猩姐妹比較)
但身材高挑,腿長,臉蛋又讚,真是新一代的網球尤物(好西斯啊)

最後,補幾張圖片給大家開心囉(噗)

賀!!!Sharapova勇奪美國網球公開賽冠軍